3 bài tập giúp mông thon gọn nở nang
21 tháng 10 2016
/
No Comments
Để giúp các bạn làm vòng 3 nở nang hơn dưới đây chúng tôi xin chia sẻ các bài tập tăng vòng 3 cực kỳ đơn giản. Hãy cùng tham khảo và thực hiện với chúng tôi ngay để tăng kích thước vòng 3 lép xẹp của mình bạn nhé.
* Bật nhảy – bài tập tăng vòng 3 thứ nhất
Với bài tập tăng vòng 3 này bạn chỉ cần thực hiện hai chân đứng rộng bằng vai, tay nắm nhẹ,
khuỷu tay gập lại. Sau đó bạn từ từ hạ phần hông xuống tư thế ngồi làm
sao cho phần đùi song song với mặt sàn phòng tập. Rồi dùng sức bật nhảy
lên cao đồng thời giơ hai tay lên cao. Bạn hãy thực hiện bài tập này đều
đặn 20 – 25 lần liên tiếp để có được kết quả tốt nhất khi chưa làm đẹp bằng silicon nhé.
* Gập người cùng thanh sắt – bài tập tăng vòng 3 thứ hai
Với bài tập tăng vòng 3
kết hợp với thanh sắt này bạn chỉ cần thực hiện đứng thẳng với hai chân
đặt cạnh nhau, còn hai tay giữ một thanh sắt có trọng lượng khoảng 5kg.
Sau đó bạn hãy dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân và khóa chặt đầu gối
và thực hiện hạ thấp thanh sắt xuống nhưng giữ nó gần với chân.
Đặc biệt lưu ý, khi bạn thu người về thì
tập trung sức vào phần đùi và mông, đồng thời giữ phần cổ thẳng với
phần cột sống nhé để có được hiệu quả tăng vòng mông.
* Bước lên bục – bài tập tăng vòng 3 thứ ba
Với bài tập thể dục thẩm mỹ tăng vòng 3
với chiếc bục bạn thực hiện đứng trên một bục gỗ hoặc bậc thềm khoảng
30cm. Tiếp đó bạn hãy dồn trọng lượng cơ thể vào gót chân phải, còn chân
trái bước ra sau, đồng thời hạ hông và phần chân trái cho đến khi hai
đầu gối vuông góc 90 độ. Lưu ý bạn nên siết chặt phần mông khi thu chân
về và lặp lại cho bên kia để cho vòng mông được săn chắc hơn.
